【ニキビの前に便秘を改善してあげて】
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こんばんは！広島市クリニカルサロンCherieの看護師aiです！
便秘....甘く見ていませんか？
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肌トラブルに悩んでいる方、まず便秘を改善してください！
便秘が肌トラブルの原因になっている可能性もあります！
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便が溜まるとどうなるか....老廃物が体内に蓄積してしまうことはもちろん、その不廃液が小腸に逆流してしまいます⚠️
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まず毎日便をスムーズに出してあげるためには4つの大事な工程があります。
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①食べかすをまとめる
→食べたものをまとめてあげる必要があります！
そこをサポートするのが食物繊維です。食物繊維は一日30gが必須。きちんと摂るようにしましょう
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②食べたものを流す
→食べたものをスムーズに流していくために必要なのが水分です。
水分摂取は1.5リットル以上は摂取を心がけて！
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③腸の蠕動運動を促す
→腸の蠕動運動がきちんと起こして腸の動きを活発にしていくことが必要です。腸内の温度はだいたい38度と言われていますが、
ここで冷たいお水をとってしまうと、温かい腸内は冷えてしまいます。
冷えてしまうことで活動低下を起こしてしまう可能性もあるのでだいたい60度程度のお湯を取ってあげるように心がけてください！
そうすると腸に届く頃にだいたい40度程度になっています。
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④出す
→最後は脳からの指令で出すことをしていきます。
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この4つの工程どこかが乱れても、毎日便はスムーズに出ません。
❌下剤で出しているから大丈夫
❌３日に一回はでているから大丈夫
❌しっかりした量は出ていません
これらは全て便秘に当てはまります！
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便が溜まることで老廃物の蓄積が起こってしまい、結果として肌トラブルを招いてしまいます。
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肌トラブルばかりに目を向けて治そうととするのでなく、まず便秘を改善してあげる生活にしていきましょう！
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